Трагедии происходят в нашем мире каждый день, и многие из этих трагедий могут глубоко повлиять на нас.
Помимо травмы, с которой мы можем столкнуться непосредственно, поразительные реалии, свидетелями которых мы являемся из новостных сообщений, могут вызвать “вторичную травму”. Это относится к негативной и иногда изнуряющей эмоциональной реакции, которую мы испытываем, когда переживаем потери других.
Воздействие этой травмы может вызвать эмоциональное, физическое и духовное истощение и нарушения. И это касается всех возрастов; фактически, большинство кризисных звонков поступает от молодых людей. Про кризисный случай из жизни читайте на странице специализированного сайта.
Никто никогда не может быть полностью готов к каждому кризису или подверженности кризису. Однако мы можем делать выбор, который ведет к росту и исцелению.
Есть решения и действия, которые мы можем предпринять, чтобы минимизировать воздействие и максимально ускорить восстановление после вторичной травмы. Вот пять советов, которые могут помочь в трудную минуту.
1) Понимать нормальные реакции
Когда происходят трагедии, ужасающие заголовки и образы часто воспроизводятся в наших умах снова и снова.
Обычно мы испытываем широкий спектр эмоций, которые слишком сложно упорядочить.
Нелегко охватить своим умом причины внезапной смерти или совершенного насилия.
Чувства шока, неверия, страха и печали могут повлиять на все сферы нашей жизни и подавить наш дух. Это нормальные реакции на нештатные ситуации.
2) Осознайте последствия других потерь
Есть два фактора, которые влияют на то, как вы справляетесь с кризисом: ваше прошлое и ваше настоящее.
Любой прошлый кризис или травматический опыт могут повлиять на то, как вы подходите к кризисной поддержке сегодня. Если на вас повлияли болезненные события прошлого, такие как смерть семьи, развод или другое событие, вы можете обнаружить, что вас поглощают воспоминания об этих временах.
Ваше нынешнее состояние также повлияет на то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.
Жизненные стрессоры, такие как забота о стареющем родителе или постоянные финансовые проблемы, могут казаться усиленными, когда одновременно переживаешь другую травму.
3) Подумайте о прошлом исцелении
Скорее всего, вы уже пережили одну или даже много потерь или травм. Подумайте, что помогло вам больше всего в те времена, и ищите похожие решения.
Кроме того, подумайте, что не помогло, и постарайтесь не повторять эти попытки справиться.
Это может включать потворство нездоровому поведению или вообще игнорирование своих чувств.
4) Проявляйте целенаправленность в уходе за собой
Берегите себя!
Будьте терпеливы, но также обдуманны в ежедневных решениях, которые приносят здоровье и исцеление.
Проводите время с друзьями и семьей. Сходите на прогулку. Примите ванну с пеной или почитайте хорошую книгу.
Эти и другие действия по уходу за собой могут иметь большое значение для того, чтобы уравновесить травму от событий, находящихся вне нашего контроля. Они приносят эмоциональное и физическое облегчение и необходимы для предотвращения дальнейших раздоров и потрясений.
5) Осознайте необходимость помощи
Если ваш стресс настолько силен, что мешает вашей повседневной жизни, поговорите с кем-нибудь. Не пытайтесь справиться с травмой самостоятельно – особенно с сексуальной травмой. Вы можете начать с надежного друга, родственника или министра.
Если в результате какого–либо кризиса в вашей жизни продолжаются изнурительные последствия — обратитесь за помощью.
Вы можете снова вернуть свою жизнь!
Обратитесь за помощью как можно раньше, до того, как разрушительная вторичная травма вызовет эмоциональное или физическое выгорание.