Чем полезны для здоровья регулярных физические упражнения?

Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.

Доказано, что активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья, как физического, так и умственного. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот 10 лучших способов, с помощью которых регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.

1. Физические упражнения могут заставить вас чувствовать себя счастливее

Доказано, что физические упражнения улучшают ваше настроение и уменьшают чувство депрессии, тревоги и стресса.

Они вызывают изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Они также могут повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии. Кстати, принципы и ценности чистого спорта описаны на странице sambo.sport/ru/anti-doping/principles-and-values-of-clean-sport/ специализированного сайта.

Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать позитивные чувства и уменьшают восприятие боли.

Кроме того, было доказано, что физические упражнения уменьшают стресс и улучшают симптомы тревоги.

Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки. Кажется, что упражнения улучшают ваше настроение независимо от интенсивности физической активности.

Исследование с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, показало, что физические упражнения любой интенсивности значительно уменьшали чувство депрессии.

Влияние физических упражнений на настроение настолько сильно, что выбор заниматься спортом (или нет) имеет значение даже в течение короткого периода времени.

Один из обзоров 19 исследований показал, что у активных людей, которые прекратили регулярно заниматься спортом, наблюдалось значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже спустя всего несколько недель.

2. Физические упражнения могут помочь в потере веса

Некоторые исследования показали, что отсутствие активности является основным фактором увеличения веса и ожирения.

Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понимать взаимосвязь между физическими упражнениями и расходом энергии.

Ваше тело расходует энергию тремя способами:

  • переваривание пищи
  • физические упражнения
  • поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание

Во время диеты уменьшенное потребление калорий снизит скорость вашего метаболизма, что может задержать потерю веса. Напротив, доказано, что регулярные физические упражнения повышают скорость вашего метаболизма, что может сжигать больше калорий и помочь вам сбросить вес.

3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей

Физические упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании крепких мышц и костей.

Такие виды деятельности, как тяжелая атлетика, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с достаточным потреблением белка.

Это потому, что упражнения способствуют выделению гормонов, которые повышают способность ваших мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их разрушение.

С возрастом люди, как правило, теряют мышечную массу и функциональность, что может привести к повышенному риску травм. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы с возрастом.

Кроме того, физические упражнения помогают увеличить плотность костной ткани, когда вы моложе, в дополнение к профилактике остеопороза в дальнейшей жизни.

Интересно, что некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой отдачей, такие как гимнастика или бег, или виды спорта с необычной отдачей, такие как футбол и баскетбол, могут способствовать повышению плотности костной ткани, чем виды спорта без отдачи, такие как плавание и езда на велосипеде.

4. Физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии

Физические упражнения могут стать настоящим стимулятором энергии для многих людей, в том числе с различными заболеваниями.

Одно более раннее исследование показало, что 6 недель регулярных физических упражнений уменьшили чувство усталости у 36 человек, которые сообщали о постоянной усталости.

Кроме того, физические упражнения могут значительно повысить уровень энергии у людей с синдромом хронической усталости (СХУ) и другими серьезными заболеваниями.

Физические упражнения, по-видимому, более эффективны в борьбе с СХУ, чем другие методы лечения, включая пассивные методы лечения, такие как расслабление и растяжка, или отсутствие лечения вообще.

Кроме того, было показано, что физические упражнения повышают уровень энергии у людей с другими заболеваниями, такими как рак.

5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний

Недостаток регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний.

Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, здоровье сердца и состав тела. Они также могут снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — может привести к значительному увеличению жира на животе, что может увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

6. Физические упражнения могут помочь здоровью кожи

Уровень окислительного стресса в организме может повлиять на состояние вашей кожи.

Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждения клеток, вызванные соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на вашу кожу.

Несмотря на то, что интенсивная и изнуряющая физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные физические упражнения могут увеличить выработку вашим организмом природных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки.

7. Физические упражнения могут улучшить здоровье вашего мозга и память

Физические упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и навыки мышления.

Начнем с того, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к вашему мозгу. Они также могут стимулировать выработку гормонов, которые ускоряют рост клеток мозга.

Кроме того, способность физических упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти заболевания могут повлиять на его функцию.

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям в структуре и функциях мозга.

Доказано, что физические упражнения приводят к увеличению гиппокампа, части мозга, жизненно важной для памяти и обучения, что может помочь улучшить умственные функции у пожилых людей.

Наконец, было показано, что физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и шизофрения.

8. Физические упражнения могут способствовать расслаблению и качественному сну

Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и лучше спать.

Что касается качества сна, то энергетическое истощение, возникающее во время физических упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна.

Более того, считается, что повышение температуры тела, которое происходит во время физических упражнений, улучшает качество сна, помогая ему снижаться во время сна.

Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

Один из обзоров шести исследований показал, что участие в программе тренировок с физическими упражнениями помогло улучшить качество сна, о котором сами сообщали, и уменьшило задержку сна, то есть количество времени, необходимое для засыпания.

Другое более раннее исследование показало, что 16 недель физической активности улучшили качество сна и помогли 17 людям, страдающим бессонницей, спать дольше и глубже, чем контрольная группа. Это также помогло им чувствовать себя более энергичными в течение дня.

Более того, регулярные физические упражнения, по-видимому, полезны для пожилых людей, которые часто страдают от нарушений сна.

Вы можете проявлять гибкость в выборе вида упражнений. Оказывается, что и аэробные упражнения сами по себе, и аэробные упражнения в сочетании с силовыми упражнениями могут улучшить качество сна.

9. Физические упражнения могут уменьшить боль

Хотя хроническая боль может быть изнуряющей, физические упражнения могут помочь уменьшить ее.

На самом деле, в течение многих лет рекомендацией для лечения хронической боли был отдых и бездействие. Однако недавние исследования показывают, что физические упражнения помогают облегчить хроническую боль.

Обзор нескольких исследований показал, что физические упражнения могут помочь людям с хроническими болями уменьшить их и улучшить качество их жизни.

Несколько исследований также показывают, что физические упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными заболеваниями, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них.

Кроме того, физическая активность также может повысить переносимость боли и уменьшить ее восприятие.

10. Физические упражнения могут способствовать улучшению сексуальной жизни

Доказано, что физические упражнения повышают сексуальное влечение.

Регулярные физические упражнения могут укрепить сердце, улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и повысить гибкость, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Физическая активность также может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, одновременно увеличивая частоту сексуальной активности.

Интересно, что одно исследование показало, что регулярные физические упражнения были связаны с усилением сексуальной функции и желания у 405 женщин в постменопаузе.

Обзор 10 исследований также показал, что упражнения не менее 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут помочь значительно улучшить эректильную функцию у мужчин.

Более того, одно исследование показало, что простая 6-минутная прогулка вокруг дома помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71%.

Другое исследование показало, что женщины с синдромом поликистозных яичников, который может снижать сексуальное влечение, увеличивали его регулярными тренировками с отягощениями в течение 16 недель.