10 лучших фитнес-упражнений для футболиста

Футболисты известны тем, что являются одними из самых физически подготовленных людей в мире спорта благодаря своей выносливости, маневренности и координации. Но что именно они делают, чтобы приобрести такое телосложение? В HFR мы выяснили, какие тренировки приносят футболистам наибольшую пользу для повышения их производительности. Вот десять самых важных упражнений для футболистов. Кстати, мировые новости можете узнать тут.

  • Лестницы аджилити: Когда дело доходит до того, чтобы стать хорошим футболистом, одна из главных вещей, на которых вы должны сосредоточиться, — это работа ног. Работа с мячом требует отличной координации ног во время движения, и вы быстро справляетесь с этим, и лучшая тренировка, помогающая улучшить это, — выполнение ловких лестниц. Лестницы для ловкости позволяют вам улучшить осознание своего тела и координацию, а также укрепить суставы, сухожилия и мышцы. Эта тренировка выполняется путем установки лестницы на земле и бега по ней различными способами. Выполнение аджилити-лестниц также является хорошей кардио-тренировкой! Футболисты всегда будут выполнять эту тренировку, чтобы таким образом они могли маневрировать мячом как можно лучше.
  • Приседания со штангой на спине: Приседания — это тренд в наши дни и большая часть тренировок футболиста. Это приседание укрепляет нижнюю часть тела и помогает улучшить гибкость бедер, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. В отличие от стандартных приседаний, приседания со штангой на спине требуют большого веса на плечах, который перегружает тело при приседании и приводит в движение обратно в положение стоя. Они также повышают уровень тестостерона и гормона роста мышц. Эта тренировка лучше всего подходит для того, чтобы дать футболисту полную подвижность нижней части тела.
  • Прыжки с препятствиями на одной ноге: Сила необходима в любом виде спорта. Играя в футбол, вам также нужно сочетать силу со скоростью. Прыжки с препятствиями на одной ноге, вероятно, лучше всего, когда работаешь над силой,и скоростью. Эта тренировка начинается с установки четырех шестидюймовых барьеров, которые расположены равномерно, так что при пробеге увеличивается как сила, так и скорость. Сила, позволяющая перепрыгнуть через препятствие и не споткнуться о него, и скорость, позволяющая преодолеть препятствия как можно быстрее. Эта тренировка демонстрирует, как футболистам нужна грация, когда дело доходит до силы, чтобы быть максимально эффективными на поле.
  • Подъемы икр: небольшая, но необходимая тренировка для хорошего самочувствия футболиста. Как и в любом виде спорта, травмы в футболе очень распространены и могут произойти по нескольким причинам. Одна из наиболее распространенных травм в футболе — это растяжение голени; футболистам рекомендуется делать подъемы икр в качестве профилактики. Подъемы икр — одна из многих тренировок, которая может помочь предотвратить растяжение связок голени, и ее также легко выполнять. Упритесь руками в стену, поднимите пятку так, чтобы она была на кончиках пальцев ног, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Простое выполнение этой тренировки поможет предотвратить травмы и позволит футболистам поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
  • Подъемы с гантелями: Нижняя часть тела имеет решающее значение для тренировки, когда предстоят большие нагрузки, и важно быть в отличной форме. Упражнения с гантелями отлично подходят для полной тренировки нижней части тела, поскольку они тренируют ноги, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и ягодичные мышцы. Для этого нужно стоять перед ящиком или скамейкой, держа по бокам пару гантелей. Затем встаньте одной ногой на скамейку или боксерский ящик и поднимите колено под углом 90 градусов, опираясь всем телом на скамейку, а другую ногу уберите со скамейки. Они хорошо воздействуют на подколенные сухожилия, делая их сильными, стабильными и хорошо растянутыми на поле.
  • Плиометрика: Большое значение придается ловкости как ключу к тому, чтобы стать великим футболистом. Как мы говорили ранее, сила необходима во всех видах спорта. Тем не менее, футболисты должны сочетать эту силу со многими другими вещами, такими как скорость и ловкость. Плиометрика — это упражнение, направленное на развитие взрывной силы и координации одновременно. Эта тренировка начинается с установки плиометрических блоков в ряд, а затем прыжков различными способами, требующими разных типов движений. Плиометрическая тренировка имеет решающее значение для футболистов, потому что она не только способствует развитию взрывчатости и ловкости, но и исследование показывает, что время реакции на грунте уменьшается, позволяя футболистам быстрее реагировать на игру.
  • Отжимания с медицинским мячом: Хотя футбол — это в основном вид спорта, требующий большой силы нижней части тела, верхней частью тела не следует пренебрегать. Вратари должны обладать быстрой, взрывной силой при захвате мячей в воздухе перед попаданием в сетку и блокировании ударов грудью. Лучший способ развить эти навыки — отжиматься от медицинского мяча . Эти отжимания с медицинским мячом прорабатывают не только грудь и руки, но также плечи и сердечник. Когда вы выполняете эти отжимания, ваши руки опираются на медицинский мяч, который требует от вас стабилизации тела, чтобы вы не перекатывались с мячом. Это активизирует ваш сердечник и плечи, чтобы удерживать вас на месте.
  • Выкатывания штанги: Футболисты должны иметь прочную опору, чтобы играть на пике своей формы. В целом это полезно для организма, но в определенных ситуациях вы должны использовать свою опору. Например, при блокировании удара или прямом штрафном ударе вам нужно будет уметь в какой-то момент направить мяч в живот. Итак, чтобы иметь наилучшие возможности для занятий футболом, одна из лучших тренировок, которую вы можете выполнить, — это раскачивание штанги. Раскатки со штангой — это очень изнурительная тренировка, требующая от человека взять штангу, встать на колени, вкатить штангу в них, а затем раскатать ее, одновременно напрягая мышцы кора. Это может показаться простым, но после выполнения этого упражнения в течение пары минут ваш пресс начнет гореть, но если вы будете упорствовать и продолжать это делать, у вас будет твердый, как скала, живот, который выдержит удар.
  • Зигзагообразный спринт: В футболе вы должны уметь бегать; это невозможно отрицать. Однако вы также должны уметь бегать и быстро менять направление. Если вы бежите по большому полю, вам потребуется нечто большее, чем просто скорость, чтобы пробежать его как можно быстрее; вы должны обладать ловкостью. Многие профессиональные футболисты знают это, поэтому они практикуют несколько беговых тренировок, чтобы поддерживать себя в форме. Тем не менее, одна тренировка очень важна для их выступления на поле. Из всех упражнений для бега зигзагообразные спринты являются одними из самых важных. Сочетание скорости с резкими остановками и поворотами развивает скорость, взрывоопасность и ловкость, которые являются основой становления великого футболиста.
  • Турецкая экипировка: Футболисты используют для игры не только нижнюю часть тела. Им нужна сила всего тела, чтобы поддерживать свою ловкость и скорость, поворачивая свое тело во многих направлениях. Это упражнение придает им необходимую силу для отличной игры. Вратарю необходимо выполнять это упражнение для хорошей подвижности плеч и силы кора. Чтобы выполнять их правильно, начните лежать на полу спиной к земле, правое колено согнуто, а левое вытянуто вперед. Держите гантель правой рукой, а левую руку вытянутой под диагональным углом, ладонью к земле. Вытяните правую руку прямо вверх параллельно плечу с отягощением. Поднимите бедра вверх, согните левое колено и заведите ногу сзади. Другая нога должна быть поднята под углом 90 градусов перед вами. Затем вы поднимете свое тело из положения выпада и встанете, перенося вес тела на себя. Эта тренировка для всего тела — отличный способ укрепить стабильность качественного футболиста.

Поэтому, думая о том, как некоторые из ваших любимых игроков могут выполнять некоторые из тех фантастических игр, которые вы видите по телевизору, помните, что дело не только в таланте. Чтобы быть на высоте физически, нужно также упорно трудиться и посвящать себя фитнесу.