Ваша первая линия защиты — выбрать здоровый образ жизни. Соблюдение общих рекомендаций по охране здоровья — это единственный лучший шаг, который вы можете предпринять для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда защищена от воздействий окружающей среды и подкреплена такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:
- Не курите.
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
- Высыпайтесь как следует.
- Предпринимайте шаги, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
- Постарайтесь свести стресс к минимуму.
- Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин. Вакцины подготавливают вашу иммунную систему к борьбе с инфекциями до того, как они проникнут в ваш организм.
Повышайте иммунитет здоровым способом
Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета на самом деле имеет мало смысла с научной точки зрения. На самом деле, увеличение количества клеток в вашем организме — иммунных клеток или других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые принимают «кровяной допинг» — перекачивают кровь в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и повысить свою работоспособность, — подвергаются риску инсультов. Подробнее о фарингите читайте на странице https://tonsilgon.by/faringit-kak-proyavlyaetsya-i-chem-ego-vylechit специализированного сайта.
Попытка укрепить клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе очень много разных видов клеток, которые реагируют на очень много разных микробов по-разному. Какие клетки вам следует увеличить и до какого количества? Пока ученые не знают ответа. Известно лишь то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Безусловно, она производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются сами собой в результате естественного процесса клеточной смерти, называемого апоптозом — некоторые до того, как они увидят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна. Никто не знает, сколько клеток или какое оптимальное сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.
Иммунная система и возраст
С возрастом способность нашего иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и раковых заболеваний. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивается и частота заболеваний, связанных с возрастом.
Хотя некоторые люди стареют здоровыми, вывод многих исследований заключается в том, что по сравнению с молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью заразятся инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, с большей вероятностью умрут от них. Респираторные инфекции, включая грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмонию, являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает наверняка, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за того, что тимус атрофируется с возрастом и вырабатывает меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией. Не до конца понятно, объясняет ли это снижение функции тимуса снижение количества Т-клеток или играют роль другие изменения. Других интересует, становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы.
Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, прививки от гриппа и S. pneumoniae значительно снизили показатели заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.
По-видимому, существует связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая на удивление распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточное потребление питательных микроэлементов». У пожилых людей может наблюдаться недостаточное потребление питательных микроэлементов, при котором человек испытывает дефицит некоторых важнейших витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей или дополняемых ею. Пожилые люди, как правило, меньше едят и часто придерживаются менее разнообразного рациона. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.
Диета и ваша иммунная система
Как и любая боевая сила, армия иммунной системы марширует на животе. Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем, регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, которые живут в бедности и недоедают, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Например, исследователи не знают, окажут ли какие-либо конкретные диетические факторы, такие как обработанные пищевые продукты или высокое потребление простого сахара, негативное влияние на иммунную функцию. До сих пор относительно мало исследований влияния питания на иммунную систему человека.
Есть некоторые свидетельства того, что различные дефициты питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е — изменяют иммунные реакции у животных, что измеряется в пробирке. Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее ясно, и влияние аналогичных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.
Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми микроэлементами — возможно, например, вы не любите овощи, — ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок может принести другие преимущества для здоровья, помимо любого возможного положительного воздействия на иммунную систему. Прием мегадоз одного витамина не помогает. Чем больше, тем не обязательно лучше.
Улучшайте иммунитет с помощью трав и добавок?
Зайдите в магазин, и вы найдете бутылочки с таблетками и растительными препаратами, которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Продемонстрировать, может ли трава — или любое другое вещество, если уж на то пошло, — повышать иммунитет, пока что очень сложно. Ученые не знают, например, действительно ли трава, которая, по-видимому, повышает уровень антител в крови, оказывает какое-либо благотворное воздействие на общий иммунитет.
Стресс и иммунная функция
Современная медицина пришла к пониманию тесной взаимосвязи разума и тела. Широкий спектр заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на трудности, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.
Во-первых, стрессу трудно дать определение. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не является таковой для другого. Когда люди сталкиваются с ситуациями, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, насколько сильный стресс они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли точным субъективное впечатление человека о степени стресса. Ученые могут измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие показатели также могут отражать другие факторы.
Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный, кратковременный стресс; скорее, они пытаются изучать более постоянные и частые стрессоры, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными трудностями при выполнении своей работы. Некоторые ученые исследуют, влияет ли постоянный стресс на иммунную систему.
Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях. В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например, количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на какое-либо другое измеримое явление, например, количество антител, вырабатываемых определенным типом клеток иммунной системы при воздействии химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку в то время, когда проводятся измерения, с животным или человеком происходит так много других вещей.
Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении взаимосвязи стресса с иммунитетом, ученые добиваются прогресса.
Физические упражнения: хорошо или плохо для иммунитета?
Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление, помогают контролировать массу тела и защищают от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровой? Точно так же, как здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему самочувствию и, следовательно, здоровой иммунной системе.