Любовь и подлинная связь могут быть самыми высокими, которые вы когда-либо чувствовали.
Вот почему так больно, когда кто-то, кого ты любишь, причиняет тебе боль или сильно подводит.
Вы рискуете и открываете свое сердце, и оно взрывается вам в лицо. Это, должно быть, одно из худших чувств на планете.
Почему это так больно?
Человек, которого вы любили, способен поразить вас прямо в самое сердце, где находятся ваши чувства самоуважения, оптимизма и удовлетворения.
Они могут заставить вас усомниться во всем, что касается вас самих и смысла жизни.
Вы открылись кому-то и глубоко заботились о нем, и теперь вы знаете, что вам нужно двигаться дальше. Но жизнь потеряла свой цвет и живость.
Чего-то просто … не хватает.
Слова “просто сосредоточься на чем-то другом” ничего не изменят, и такие советы бесполезны и контрпродуктивны.
Правда о том, как забыть того, кто причинил тебе боль, немного удивительнее.
Пойдем туда…
1) Скажи то, что тебе нужно сказать
“Скажи то, что тебе нужно сказать” — это не просто строчка из песни Джона Майера. Это также то, что вам нужно сделать, прежде чем забыть кого-то.
Тебе нужно выпустить это наружу. Для них.
Первый из важнейших советов, как забыть того, кто причинил тебе боль, — это выразить себя этому человеку.
Расскажите им, как вам больно, и что они сделали или не сделали, что так пагубно повлияло на вас.
Объясните свою позицию не для того, чтобы вызвать сочувствие, а для того, чтобы знать, что вас услышали и что этот человек понимает, как сильно он причинил вам боль.
Ничего не скрывай.
Выразите свою боль, замешательство и гнев.
Однако:
Избегайте угроз, проклятий или импульсивных сообщений.
Вам лучше написать это, например, в электронном письме в более длинной форме или в личной беседе, если вы уверены, что будете сохранять относительное спокойствие.
2) Дистанцируйся
Следующий совет, чтобы забыть того, кто причинил вам боль, — это дистанцироваться физически и словесно.
Перестаньте быть рядом с ними, взаимодействовать с ними или общаться с ними в цифровом виде.
Короче говоря: отрежьте их.
Дальнейший контакт только посыплет рану солью и заставит тебя чувствовать себя застрявшим в боли прошлого.
Самый распространенный и очевидный пример этого — оставаться “друзьями” с кем-то, кто вас бросил, когда вы действительно хотите быть больше, чем друзьями.
Зачем это делать?
Каждый раз, когда вы видите или общаетесь с ними, вы будете чувствовать, как неразделенная любовь горит у вас в животе, и вам захочется спрыгнуть с моста.
Прервите контакт.
Вы не можете быть рядом с тем, кто причинил вам боль таким образом. По крайней мере, пока ты не станешь намного сильнее.
3) Позвольте себе почувствовать все это
Со многими из нас случается что-то очень плохое, когда нам причиняют боль:
Мы закрываемся. Мы блокируем это. Мы заставляем себя встать с постели и натягиваем фальшивую улыбку.
Не делай этого.
Это самосаботаж в худшем его проявлении и создает то, что автор Тара Брейч называет “трансом недостойности”.
Многие из нас заговаривают себя в этот “транс” в раннем возрасте.
В нем говорится: “Мне нужно быть счастливым, мне нужно быть нормальным и нормальным”.
Затем, когда мы чувствуем себя ужасно или кто-то причиняет нам боль, и нам хочется кричать, мы отталкиваем это чувство или ищем самые быстрые и дешевые способы заглушить боль, будь то наркотики, секс, еда, работа или что-то еще.
Но та часть вас, которая испытывает боль, страдает и находится в замешательстве, не является “недостойной” или неправильной, и при этом она не слабая.
Если вы отделяете себя от этого и считаете это “плохим” или неправильным, вы отрицаете часть себя и законность своего опыта.
Ты в порядке. Ваши чувства не делают вас плохим, неправильным или сломленным.
Тебе нужно почувствовать эту боль и разочарование.
Бегите трусцой к середине леса и кричите в течение часа. Бейте подушку, пока она не превратится в фарш. Играйте в жестокую видеоигру и ругайтесь, как моряк.
Ваши чувства не “плохие” или неправильные. Это то, что ты чувствуешь после того, как тебе причинили сильную боль.
Ты достоин.
4) Поговорите с тем, кто это понимает
Одно дело сказать вам, что вы достойны и ваша боль реальна, но разговор с кем-то один на один может помочь еще больше.
Лично я добился большого успеха у людей из Relationship Hero.
Это аккредитованные тренеры по любви, которые знают, о чем говорят, и обеспечивают настоящие прорывы.
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, настроены немного скептически.
Я тоже был до того, как протянул руку.
Но я нашел советы и консультации, которые я получил, действительно практичными, проницательными и практичными.
Речь шла не только о чувствах и расплывчатых заявлениях. Мой тренер действительно вник в суть дела и помог мне разобраться в том, что произошло, найти способы принять это и начать двигаться дальше.
5) Посмотри в лицо прошлому, но не упивайся им
Вам нужно посмотреть в лицо прошлому и тому, что произошло.
Но не упивайся этим.
Подумайте о следующем:
- Все кончено
- Размышления об этом только усилят боль
- Ваше прошлое не обязательно должно быть планом вашего будущего
- Вы постоянно меняетесь и развиваетесь, и вы из прошлого не обязательно должны быть идентичны вам из будущего
Прошлое важно. В нем много уроков.
Но также в ваших силах и под вашим влиянием начать двигаться дальше реальными, практическими способами.
6) Перестаньте искать извинений
Если вы ждете настоящих извинений от человека, который причинил вам боль, вы можете ждать вечно.
Перестаньте зависеть от своего благополучия от другого человека.
Они могут никогда не извиниться за то, что сделали, и даже если они это сделают, я могу почти гарантировать, что это поможет не так сильно, как вы надеетесь.
Перестаньте думать, что их искреннее сожаление поможет решить эту проблему. В любом случае будет очень больно.
Лучший способ забыть того, кто причинил вам такую боль, — перестать думать о нем как об источнике вашего благополучия или исцеления.
У них своя жизнь, и независимо от того, насколько они сожалеют или не сожалеют о том, что причинили вам боль, вы не можете ждать и тратить эмоциональную энергию, надеясь, что у них будет большой катарсический момент с вами.
Это может никогда не наступить.
И если это произойдет, способы, которыми они причиняют вам боль, все еще существуют и не собираются волшебным образом исцеляться.
Перестаньте ждать извинений.
Установите свои собственные внутренние границы, а не ждите, пока кто-то другой подтвердит или опровергнет их.
Напомните себе, что в глубине души вы знаете, что они сделали неправильно и причинили вам боль, признают они это или нет.
7) Отбросьте необходимость быть правым или ‘хорошим’
Мы часто ограничиваем себя способами, о которых не подозреваем.
Один из таких способов — это поверить в то, что нужно быть “хорошим” человеком или быть “правым” в отношении вещей.
Я верю, что есть такая вещь, как хороший человек, и есть правильное и неправильное.
Но наша внутренняя потребность отождествлять себя с этими вещами или воплощать эти качества в конечном итоге мешает и вводит нас в заблуждение.
По сути, мы можем настолько увлечься воображаемой ролью, которую играем в жизни, что забываем видеть то, что на самом деле прямо перед нами.
Когда дело доходит до советов, как забыть того, кто причинил тебе боль, необходимость быть хорошим и быть героем истории может быть очень вредной.
Это может привести к тому, что мы не будем извлекать различные уроки из того, что произошло, или будем прятаться в повествовании о героях или жертвах, где мы — трагическая, непонятая фигура, которой обязан мир и другие люди.
Это действительно распространенное мышление и эмоциональное пространство, в которое можно попасть после того, как кто-то сильно обидел тебя.
Это тоже понятно, но бесполезно.
На самом деле, это имеет тенденцию увековечивать самоисполняющееся пророчество, в котором мы подсознательно ищем эту трагическую роль.
Отбросьте необходимость быть хорошим или правильным в этой ситуации. Тебе больно, и ты расстроен. Сделать все возможное, чтобы перестроить свою жизнь, должно быть вашей целью прямо сейчас.
8) Прости себя за свои ошибки
Что бы ни случилось и что бы ни привело к этому разбитому сердцу, вполне вероятно, что вы тоже совершали ошибки.
Возможно, ты совершал ошибки, о которых даже не подозревал, или, возможно, был слишком строг к себе.
Что бы это ни было, жизненно важно, чтобы ты простил себя за то, что ты не идеален.
Никто из нас таковым не является, и идеальное действительно является врагом хорошего.
Позже я расскажу об этом подробнее, но очень важно отбросить ярлык “хорошего” или “плохого” человека и больше сосредоточиться на своих действиях.
Если кто-то причинил вам сильную боль, причины, по которым это произошло, явно важны, особенно для того, чтобы это не повторилось или чтобы вы были лучше подготовлены, если это произойдет.
Но в то же время вам нужно избегать превращения этого в часть повествования, в котором вы либо жертва, либо безупречный герой, который не сделал абсолютно ничего плохого. Как я упоминал в предыдущем пункте, иногда необходимость быть “хорошим” или правильным может нанести реальный ущерб вашей жизни и счастью.
Иногда, например, доверять кому-то слишком полностью и слишком быстро — значит делать что-то не так.
В некоторых случаях это объективно ошибка. Возможно, у вас были благие намерения, возможно, вы были влюблены. Но ошибки — это не просто моральные или эмоциональные суждения. Они также могут быть объективными с точки зрения того, насколько вы прагматично недооценили ситуацию или человека.
Простите себя за ту или иную допущенную вами оплошность и учтите это на будущее.
9) Избегайте ловушки жертвы
Ловушка жертвы — это когда вы в конечном итоге видите себя несчастной жертвой всего, что пошло не так.
Вы действительно можете стать жертвой в этой ситуации.
Но чем больше вы сосредотачиваетесь на этом и приукрашиваете повествование, тем больше вы загоняете себя в ловушку самоисполняющегося пророчества.
Возможно, вы стали жертвой, но играть роль жертвы — это совсем другое.
Это говорит вам, что быть жертвой — это то, кто вы есть и как складывается ваша жизнь.
Но так не должно быть.
Вы можете стать жертвой, не будучи в роли жертвы.
10) Практикуйте радикальное принятие
Радикальное принятие — это медитативная практика, в которой вы полностью принимаете все, что произошло и что происходит.
Вам не обязательно это нравится или думать, что это справедливо, вы просто признаете, что это происходит с вами или произошло.
Это может быть крайне несправедливо. Это может быть даже не очень осмысленно или логично. Но это случилось.
Принятие этого — отличный способ начать исцеление.
Ты отбрасываешь все суждения и мнения и просто сидишь и дышишь.
Что бы ты ни чувствовал и что бы ты ни думал, все в порядке. Примите это тоже.
11) Сними розовые очки
Часто, когда нам больно, мы усиливаем это, идеализируя человека, который причинил нам боль.
Мы видим все прошлое в розовых очках, как будто смотрим романтический фильм или что-то в этом роде.
Прошлое похоже на Райский сад, и теперь мы изгнаны обратно в двухцветную слякоть скучного обычного мира.
Но так ли это на самом деле?
Насколько хорошо было провести время с этим человеком, на самом деле?
Подумайте о тех случаях, когда они не уважали вас, неправильно понимали вас, игнорировали вас…
Подумайте об их мотивах цинично, в самом худшем свете: может быть, это неправда, но что, если бы это было так?
Часто, когда мы влюбляемся в кого-то или доходим до того, что он может эмоционально ранить нас, это происходит потому, что мы превратили их в идеал, который на самом деле не тот, кто они есть.
12) Найдите свой собственный центр тяжести
Важно найти свой собственный центр тяжести в жизни.
Шок и боль от того, что кто-то, о ком ты заботишься, причиняет тебе боль, похоже, не имеют преимуществ.
Кто бы мог пожелать этого, верно?
Но дело в том, что в этом ужасном опыте, через который ты проходишь, действительно есть луч надежды.
Это луч надежды, который никто другой никогда не сможет у вас отнять или уменьшить.
Это шанс найти новое понимание себя и новый способ найти любовь.
У всемирно известного шамана Руды Янде есть потрясающее бесплатное видео, которое открыло мне глаза на новый способ найти настоящую любовь и близость.
Общество и наши собственные внутренние склонности, как правило, заставляют нас думать о любви чрезмерно идеалистично.
Мы начинаем преследовать что-то совершенно неправильным образом, и слишком часто мы либо саботируем себя, либо получаем то, что хотим…
… Только чтобы узнать, что это наш худший кошмар, или сильно обжечься тем, кому мы доверяли!
Руда углубляется в эту сложную тему и находит чистое золото.
Если вам нужна новая точка зрения, которую вы раньше не слышали, вам нужно услышать, что он хочет сказать.
13) Справься с неопределенностью
Одна из самых сложных частей преодоления того, кто причинил тебе боль, — это справиться с неопределенностью.
Это все равно, что отправиться в плавание к неизвестному берегу, не зная, как далеко может быть ваш пункт назначения.
Когда ты выйдешь на берег или подашь признаки жизни?
Правда в том, что мы все сталкиваемся с неопределенностью каждый день и разными способами.
Мы не знаем, когда мы умрем. Мы не знаем, может ли наш муж или жена уйти от нас через месяц.
Мы просто этого не делаем.
Лучший способ справиться с неопределенностью после разбитого сердца — притвориться, что ты можешь предсказать будущее.
Через год вы на 100% гарантированно встретите любовь своей любви.
За один год вся эта боль и дерьмо того стоили.
Считайте это непреложной правдой. Считайте это таким же реальным, как сама гравитация.
Теперь живи своей жизнью соответственно. Я совершенно серьезен.
14) Сосредоточьтесь на том, что вы можете измерить
Быть слишком милым с парнем (или девушкой) — смертельная ловушка. Не делай этого.
Перестаньте сосредотачиваться на том, какой вы “хороший” человек, или на чистоте ваших намерений.
Начните фокусироваться на том, что вы действительно можете измерить:
- Ваше здоровье
- Твоя работа
- Ваши сбережения
- Ваше мышление
15) Заводите новых друзей и знакомства
Некоторые посоветуют вам вернуться к свиданиям и снова открыть свое сердце для любви.
Обычно это не очень хорошая идея.
Вероятность того, что ты будешь делать пустые подборы и чувствовать себя еще хуже, чем раньше, слишком высока.
Но я предлагаю завести новые знакомства и друзей.
Пока оставь любовь на заднем плане. Перестаньте думать об этом, если это вообще возможно, и попробуйте завести новых друзей и связи, будь то на работе, в ваших хобби или в любой другой области.
Вы также можете подумать о волонтерстве или о других способах участия, которые помогут вам отвлечься и больше сосредоточиться на том, что вы можете сделать для других.
Боль прошлого реальна и трудна, но она не обязательно должна быть вашим будущим.
16) Оставьте месть времени и жизни
Когда кто-то сильно обидел тебя, ты можешь жаждать мести.
Даже если вы все еще любите их, желание показать им немного боли, которую они причинили вам, может быть сильным.
Однако есть два предостережения против этого:
Во-первых, месть и ненависть не заставят вас чувствовать себя лучше, а просто разрушат то положительное, что у вас когда-то было в прошлом.
Во-вторых, вы потеряете больше уважения к себе, своей уверенности и самоуважения, если станете таким человеком, который пытается наброситься на кого-то, когда вам больно.
Оставьте месть жизни и времени.
Рано или поздно жизнь настигает всех нас.
Если этот человек действительно плохо обращался с вами и причинил вам боль без причины, они должны столкнуться с этой несправедливостью и усвоить ее.
Если они никогда не столкнутся с тем, что сделали, или не почувствуют искреннего сожаления об этом, вы, по крайней мере, однажды достигнете того времени, когда сможете с уверенностью увидеть, что заслуживали лучшего и что человек, который так поступил с вами, был недостоин вашего времени и привязанности.
Просто сделай это
Легко сказать людям, как реагировать на то, что кто-то причиняет им боль, верно?
Может быть, да.
Но я был на твоем месте, и я не недооцениваю боль вообще.
Проблема в том, что страдания и страдания волшебным образом не исчезнут, и ты просто встанешь и будешь в порядке.
Вам нужно будет действовать первым и позволить чувствам действовать самостоятельно.
Начните работать над своей жизнью и собой. Не ждите, пока вам станет лучше или все будет хорошо.
Это придет со временем. Или этого не произойдет.
В любом случае, вы больше не будете жертвой и определите свою собственную ценность в целенаправленной, активной жизни.
Нелегко строить свою собственную жизнь и ценить, когда кто-то нанес тебе удар в спину или подвел тебя по-крупному, но мужайся:
Вы можете это сделать.
Ты сделаешь это.
Просто помните: если бы это не было сложно, все бы уже это делали.