Существует большое разнообразие натуральных средств для успокоения спины, которые могут помочь сократить прием лекарств или обеспечить дополнительное преимущество к вашему существующему медицинскому лечению.
Взгляните на эти естественные стратегии обезболивания и узнайте, что работает лучше всего для вас:
1. Каждый день пейте противовоспалительный напиток
Когда вы регулярно употребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых веществ. Со временем эти сильнодействующие средства могут играть значительную роль в снижении и / или устранении воспалительных реакций в организме.
Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.
Молоко с куркумой
Куркума, азиатская специя, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. 1 , 2
Самый простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы со стаканом теплого молока. Вы можете добавить мед или стевию в молоко, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно непосредственно перед сном, чтобы дать возможность противовоспалительному процессу сработать во время сна.
Употребление молочных продуктов может усилить воспаление у некоторых людей. В таких случаях может быть полезно молоко на растительной основе, например миндальное молоко.
Терпкий вишневый сок
Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными веществами. 3 , 4 Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызвана физическими нагрузками. 4 Вишневый сок легко можно купить в продуктовых магазинах, и он обычно содержит терпкий экстракт вишни. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, оказывает ли это положительный эффект в облегчении боли в спине.
Имбирно-зеленый чай
Вы также можете попробовать напитки на основе трав, такие как имбирно-зеленый чай, который обладает обезболивающими свойствами, присущими зеленому чаю в 5 и имбирь. 6 Пакетированный имбирно-зеленый чай можно приобрести в продуктовых магазинах, и вы легко сможете выпить чашечку как на работе, так и дома.
С течением времени эти противовоспалительные вещества могут накапливаться в вашем кровотоке, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новые воспалительные боли.
2. Быстрее засыпайте и спите дольше
Когда вы хорошо выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. 7 Ночь восстановительного сна может иметь целебные свойства и заставить вас чувствовать себя отдохнувшим, помолодевшим и менее напряженным.
Попробуйте эти натуральные средства для сна по одному, чтобы понять, какое из них подходит вам лучше всего:
- Витамины С и В6.Природные стероиды в вашем организме контролируют ваш метаболизм и способствуют хорошему сну. 8 , 9 Добавки витаминов С 10 и B6 11 известно, что они помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
- Мелатонин.Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
- L-теанин.Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин, может помочь некоторым людям чувствовать себя расслабленными и лучше спать.
- Валериана.Добавки, изготовленные из корня растения валериана, могут помочь вам быстрее заснуть и дольше оставаться без сна.
Другой вариант — вишневый сок или вишневые экстракты — вишни содержат определенные ферменты, которые способствуют улучшению сна.
3. Избегайте длительной статической позы
Важно обращать внимание на суставы и мышцы вашего позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и нагрузку на эти суставы, следуя простым советам, таким как:
- Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего стола во время работы. Когда вы долго сидите, давление на межпозвоночные диски увеличивается. Старайтесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы снять нагрузку с межпозвоночных дисков. Кстати, лечебный мат для спины можно приобрести на странице https://spine-shop.com/backpain/lechenie/medicinskiy-trakcionnyy-mat-zhestkost-2-detenzor-18-dlya-vzroslyh-ot-65-do-120-kg-./ специализированного сайта.
- Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Неправильная, неподдерживаемая поза может привести к ряду проблем в спине, вызывая или усиливая боль.
- Чередуйте занятия, чтобы избежать переутомления одного и того же набора мышц и суставов. Например, если вы некоторое время стояли и работали, подумайте о том, чтобы перейти к другому виду деятельности, где вы можете сидеть. Вы можете вернуться к стоянию, как только мышцы и суставы расслабятся.
Когда у вас обостряются симптомы, подумайте о менее напряженных занятиях, таких как чтение книги, прослушивание музыки или рукоделие. Эти упражнения могут помочь отвлечься от боли и в то же время дать спине отдых.
4. Мягко растягивайте суставы и мягкие ткани с помощью йоги
Йога — это эффективный способ размять спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника.
Когда вы начнете, выполняйте растяжки медленно и продвигайтесь только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно без боли. Постепенно вы сможете добавлять больше растяжек в свой распорядок дня. Идеальное время для занятий йогой — раннее утро, чтобы помочь расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.
5. Попробуйте осознанную медитацию
Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить беспокойство и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль.
Найдите тихую, темную комнату и медитируйте 5-10 минут утром. Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вам не нравится медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких, медленных вдохов подряд.
6. Поддерживайте свое тело в теплом бассейне
Плавучесть воды позволяет вам наслаждаться преимуществами упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать функционирование нервов и мышц, снимая боль.
Если вы предпочитаете бассейны с теплой водой, обратите внимание на занятия водными упражнениями и бассейны для гидротерапии. Упражнения для водной терапии часто выполняются в воде температурой от 83 до 88 градусов. Температура в бассейне для гидротерапии часто превышает 90 градусов.
7. Держите под рукой самоактивирующийся тепловой пластырь
Тепловые пластыри, которые активируются при контакте с телом, — отличное средство, которое можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола / прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, и они обеспечивают непрерывный приток тепла для облегчения боли в спине. Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пластыри также содержат лекарства для более эффективного обезболивания.