Шаг 1: Решитесь
Партнеры нарциссов часто страдают от неуверенности в себе и чувства вины. Это причина, по которой некоторые годами остаются в ловушке токсичных отношений.
Видите ли, нарциссы являются экспертами в том, чтобы заставить своего партнера чувствовать, что они злые и эгоистичные, думая о себе. Но более того, они умеют убеждать своих партнеров в том, что они несколько нестабильны и поэтому не принимают мудрых решений.
Чтобы расстаться с нарциссом, вы должны быть уверены и ОЧЕНЬ тверды в своем решении … даже если это заставляет вас чувствовать себя “эгоистом” (это не так!).).
Вот две вещи, которые вы должны сделать, если вы изо всех сил пытаетесь принять решение:
- Внимательно посмотрите на себя.
Изучите, кто вы есть.
Каковы ваши черты характера? Что делает тебя счастливым? Чего ты больше всего боишься?
Лучше узнать себя и изучить себя так, как будто вы посторонний, поможет вам взглянуть на “общую картину” своей жизни. Это также поможет вам расставить приоритеты вместо нарцисса.
- Внимательно посмотрите на то, как вы любите.
То, как мы делаем выбор и как мы любим, формируется нашим опытом и влиянием.
Оглянитесь на свои отношения и попытайтесь проанализировать, как вы любите.
Как ты думаешь, почему ты остаешься с нарциссом?
Как объясняет всемирно известный шаман Руда Янде в этом бесплатном видео, многие из нас остаются с токсичными партнерами, потому что то, как мы видим отношения, порочно.
Например, мы влюбляемся в идеальную версию кого-то, а не в реального человека. Мы пытаемся “исправить” и “помочь” нашим партнерам, даже когда они уже манипулируют нами.
Как только вы поймете, что действительно заслуживаете лучшего, вы станете тверже в своем решении уйти.
И когда это происходит, вы уже на полпути. Все, что после этого, — это просто удачное время и логистика.
Шаг 2: составьте план выхода
Желание уйти — это одно, на самом деле уйти — совсем другое. Последнее может быть очень трудным для некоторых. Но наличие хорошего плана значительно упростит ситуацию.
Итак, сначала о главном. Уходите, не сказав обидчику.
Сопротивляйтесь своему желанию быть добрым и честным, рассказав своему партнеру-нарциссу о своем плане уйти от них. Это только позволит им вести переговоры и освещать вас.
Это может показаться таким простым, но многие из тех, кто находится в токсичных отношениях, выражают свое решение уйти … что делает невозможным для них это сделать.
Вместо этого действуйте как можно более естественно, пока вы работаете над своей стратегией выхода.
Возможно, вы захотите связаться с несколькими людьми, которым вы доверяете, например, с вашими родителями и лучшим другом, чтобы они разработали план вместе с вами.
Планируйте все.
Когда именно вы планируете уйти? Что вы должны подготовить? Если у вас есть дети, как вы собираетесь гарантировать, что они будут защищены? И так далее.
Шаг 3: соберите все документы
Соберите все файлы и данные, которые они могут использовать против вас, и все, что докажет, кто они и насколько ужасными они были. Последнее предназначено для резервного копирования на случай, если они попытаются манипулировать вами.
Но в основном это для вас: чтобы вы точно помнили, почему вы уходите, чтобы вы не возвращались.
Шаг 4: Медленно начинайте дистанцироваться от них
Заказывайте проекты там, где они есть. Регулярно проводите больше времени со своей семьей и друзьями. Проводите больше времени в одиночестве.
Если ваши финансы привязаны к ним, изучите, как вы можете создать свои собственные, когда уйдете.
От каких страстей вы отказались из-за нарцисса? Отправляйтесь к людям и местам, которые заставят вас снова вспомнить, кто вы есть.
Вы должны репетировать, какой прекрасной и свободной могла бы быть жизнь без нарцисса, чтобы чувствовать уверенность в том, что вы можете полностью порвать.
Пока вы не будете абсолютно уверены, будьте осторожны и держите свои планы в секрете.
Шаг 5. Окружите себя надежными друзьями, экспертами и союзниками
Чем дальше они будут от круга вашего нарциссического партнера, тем лучше.
Не просите помощи у ваших общих кругов, таких как ваша духовная группа, наставники по карьере или даже общие друзья, потому что ваш партнер-нарцисс, вероятно, “отравил колодец”.
Это означает, что людям — даже самым добрым из вашего ближайшего окружения — скорее всего, была предоставлена информация, которая дискредитирует вас или затрудняет принятие вашей стороны.
Некоторыми примерами “отравления колодца” могут быть ваши партнеры-нарциссы, притворяющиеся, что просят людей из вашего круга о помощи с вашим “тайным психическим заболеванием”, или что вы им изменяли, и у вас есть история лжи, которую они очень стараются простить.
Если вы проводили время со своими друзьями и семьей, помимо ваших общих кругов, вы уже разгадали эндшпиль отчуждения нарцисса, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как остаться.
Шаг 6: поговорите с терапевтом
Если по какой-либо причине друзья и семья сейчас не подходят, обратитесь к терапевту или консультанту, специализирующемуся на жестоком обращении со стороны интимного партнера и / или насилии в отношении женщин.
Они поймут, через что вы проходите, даже если у вас нет синяков, чтобы показать это, потому что физическое насилие — это лишь небольшая часть эмоционального, финансового или психологического насилия (а психологическое насилие — это компетенция нарцисса).
Шаг 7: работайте над преодолением своего стыда и вины
Нарциссы исключительны в том, чтобы зарыться в ваш ящик стыда и использовать его против вас и в своих интересах.
Как только вы начнете дистанцироваться от нарциссиста, они сразу почувствуют, что теряют свою власть над вами.
Вы должны быть готовы к высокой вероятности шантажа, который ударит по вам.
По сути, каждая история и воспоминание, которые вы им доверили, теперь могут быть использованы против вас.
Ваша вина в том, что вы недостаточно заботитесь о друге, который покончил с собой? Теперь они склонны к самоубийству, и вы единственный, кто может их спасти.
Ты не можешь быть рядом со своей больной бабушкой? Теперь они внезапно заболели какой-то неизвестной болезнью, и им больше, чем когда-либо, нужно, чтобы вы держали их за руку.
И этот список можно продолжить…
Чтобы облегчить любые ваши опасения, что там может быть правда, передайте их экспертам и другим людям из их круга.
Если они угрожают самоубийством, позвоните их ближайшим родственникам, в полицию и / или в ближайшую больницу.
Помните, вам не нужно быть тем, кто помогает им.
Повторяйте своей совести: “Я могу помочь, не возвращаясь к отношениям”.
Вы должны избавиться от стыда и вины, чтобы стать свободными.
Шаг 8: Будьте готовы потерять друзей, возможно, даже семью
То же самое обольстительное очарование, которое покорило вас в первый раз, будет использовано для привлечения людей на свою сторону.
И я так хочу, чтобы этого не было, но найдутся люди, которые им поверят.
Не тратьте свое драгоценное время и энергию на то, чтобы расставить их по местам.
Скажите себе: “Нужные люди попросят узнать обе стороны” и “каждый, кто принимает его сторону, заслуживает его в своей жизни”.
Разрыв с нарциссом также означает разрыв со многими людьми, которые недостаточно верят в вас.
Это будет больнее, чем расставание, особенно если вы из тех людей, которые держат очень сплоченный круг.
Но все наладится.
Как только вы сосредоточитесь на себе и своем исцелении, вы начнете привлекать другой круг людей, которые разделяют те же ценности подлинности.
Поверьте, вы снова будете счастливы.
Шаг 9: Практикуйте радикальную любовь к себе
Нарцисс, вероятно, использовал вашу сострадательную натуру, чтобы манипулировать вами, поэтому не позволяйте этому повториться.
Как?
Направляйте эту безусловную любовь и прощение сначала на себя, снова и снова, пока вам это нужно.
Если это кажется вам эгоистичным, представьте, что это случилось с вашим самым близким другом, сестрой или дочерью.
Вы бы сказали им, чтобы они заботились о себе.
Вы бы сказали им, что это не их вина..
Вы бы сказали им, чтобы они простили себя — что они не глупы за то, что они добрые, за то, что пытаются видеть лучшее в людях!
Вам нужно научиться быть своим собственным лучшим другом, начиная с этого момента.
Повторяйте про себя: “Я учусь заботиться о себе, с каждым днем все лучше и лучше”.
“Меня поддерживают по-настоящему хорошие люди”.
Шаг 10: Не позволяйте нарциссу причинить вам больше вреда
Как только вам удастся отделиться от нарциссиста, вы получите энергию, а вместе с ней и праведный гнев.
У вас может возникнуть соблазн взять дело в свои руки. Вы захотите предупредить всех, особенно его следующих потенциальных жертв.
Знайте, что эти действия могут иметь серьезные последствия для вас.
Вместо этого сосредоточьтесь на себе и восстановите свое сообщество.
Это может показаться сложным, но вы должны четко понимать, что за всем этим праведным гневом может скрываться призыв к мести.
Но лучшая месть — это жить своей лучшей жизнью, а не жизнью, сосредоточенной вокруг нарциссиста, даже если намерение уничтожить их или помешать им причинить больше вреда.